Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
  • Сонгодог урлаг
  • Театр
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
  • Сонгодог урлаг
  • Театр
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
Урлаг.мн»Дуу хөгжим»Үсний уналтыг зогсоож ургалтыг ихэсгэх 10 зөвлөгөө
Дуу хөгжим

Үсний уналтыг зогсоож ургалтыг ихэсгэх 10 зөвлөгөө

Урлаг Урлаг16/06/2015Сэтгэгдэл байхгүй3 минут уншина
Facebook Twitter LinkedIn Имэйл Telegram WhatsApp
us_unalt17459146422015-06-16-10-32[www.urlag.mn].jpg
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Имэйл

1. Уураг бол үсний хоол. Үсний 60% нь уурагнаас бүрдсэн байдаг
учир бид цул мах, сүү, өндөг, бяслаг, вандуй, шош гээд уургаар баялаг хоол идэж байх хэрэгтэй.

2. Эрүүл үстэй байх шалтгаан Витамин С-тэй ихээр агуулсан алим, нимбэг, жүрж, ногоон сонгино, ялангуяа улаан ногоон амтат чинжүүг хүнсэндээ сайн хэрэглэж бай. Мөн С витамин давхар ууж хэрэглэх нь зүйтэй. Учир нь хүнсээрээ хэрэглэж байгаа ч өдөр тутмын шаардлагатай хэмжээгээ авч чаддаггүй.

3. Нимбэг, 2 кг алим эсвэл 1 кг дан сонгино 1 өдөрт иднэ гэж мэдээж байхгүй шүү дээ. 3. B –гийн төрлийн витаминууд үс ургалтыг ихэсгэдэгBиотин болон B комплекс витаминууд үсэнд нэн хэрэгтэй амин дэмүүд юм. В 3 хуйханд хүрэх тэжээл, хүчил төрөгч болон цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэн хуйхыг төлжүүлснээр үсний ургалт нэмэгддэг.

4. Төмөр усний уналтыг зогсооно. Элэг, өндөгний цагаан, бууцай, үзэм, улаан мах, төрөл бүрийн шошнууд, сам хорхой болон төрөл бүрийн далайн гаралтай бүтээгдэхүүнүүдэд төмөр маш ихээр агуулагддаг. Сануулахад хүнсээр авсан төмрийн 11% нь л биед үлддэг учир төмрийн бэлдмэл нэмж уух хэрэгтэй. Бүсгүйчүүд ялахгуяа сарын тэмдэгийн үед ихээр төмрийн дутагдалд орж үсний уналт нь ихэсдэг учир энэ үед заавал уух хэрэгтэй.

5. Ус сайн уу. Өдөрт дор хаяж 4-6 стакан ус ууж байж хүн эрүүл байна. Харин үсний уналт ихтэй бол дор хаяж 6 стакан ус ууж байж үсний хуурайшилт багасна.

6. Согтууруулах ундаа бол үсний дайсан. Үсээ түргэн эрүүл ургуулах хүсэлтэй байгаа бол согтууруулах ундааг бага хэрэглэ. Мэдээж хааяа уух тохиолдол байна шүү дээ. Тэгвэл 150гр улаан цагаан дарс уух тутамд 1 стакан ус, хэрэв өндөр хэмжээний дарс уухаар шийдсэн бол 100гр тутамд 2 стакан ус уух хэрэгтэй.

7. E витаминийг бүсгүйчүүдийн витамин E витамин арьс үсний хоол л гэсэн үг. Тэр болгон элбэг хүнсэнд байдаггүй ч төрөл бүрийн самаранд харин их хэмжээгээр агуулагддаг. Хушиг, алмонд, наран цэцгийн самар, нарсны самар, хуасан газрын самар гээд л зөндөө бий. Ажил хичээлийн дундуураа өөртөө жижигхэн урамшуулал болгоод идэж байгаарай.

8. Тамхиа зогсоо. Тамхи хуйханд очих цусны эргэлтийг багасгаж үсийг хүчил төрөгчийн дутагдалд оруулдаг. Ингэснээр үсний булцруй ширгэж хуйх хуурайшин үс ихээр унадаг.

9. Гялалзсан зөөлөн үсний анд А ВитаминА витамин нь үсний ус тослогийг тэнцвэржүүлэхээс гадна үсний гэмтэлийг багасадаг ач холбогдолтой. А витамин нь лууван, хулуу, чихэрт төмс, гүн ногоон өнгөтэй бүх төрлийн ногоонд ихээр агуулагддаг.

10.Өдөр тутмын амрах хооллох цагийн хуваариа алдалгүй барьж бай.Цагтаа хооллож унтаж амарч байх эрүүл эрч хүчтэй байхын нэг чухал хэсэг. Сайн амраагүй үед арьс хуурайшиж үс ихээр унадаг шүү дээ. Мөн байнгын дасгал тодорхой хэмжээгээр хийж бай. Ингэснээр бодисийн солилцоо цусны эргэлт нэмэгдэн арьс үс өөрөө аяндаа эрүүлжиж эхэлнэ.

www.urlag.mn 

Хуваалцах. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Имэйл
Урлаг
  • Вэбсайт

Төстэй нийтлэл

Гадаад мэдээ Урлаг

“Stray kids” хамтлаг “DominATE” нэртэй дэлхийг тойрсон аялан тоглолтоо өндөрлөлөө

30/07/2025
Гадаад мэдээ Урлаг

Бейонсегийн аялан тоглолтын үеэр “Destiny’s child” хамтлаг эргэн нэгдлээ

28/07/2025
Дуу хөгжим Урлаг

Дуучин Самандын Жавхлан Ардын жүжигчин цол хүртлээ

28/07/2025

Сэтгэгдэл хаалттай

Сүүлд нэмэгдсэн

“Stray kids” хамтлаг “DominATE” нэртэй дэлхийг тойрсон аялан тоглолтоо өндөрлөлөө

30/07/2025

Пак Бо Гумыг БНСУ-ын аялал, жуулчлалын элчээр томилжээ

30/07/2025

Анх удаа дуурь, балет үзэх гэж буй хүмүүст зориулж 8-9 дүгээр сар хүртэл бүх тоглолтын тасалбар 50 хувь хямдарна

30/07/2025

Алдарт найруулагч Кристофер Ноланы шилдэг 12 бүтээл

30/07/2025

Дуучин Т.Ариунаа “Зүрх асна” супер шоу тоглолтоо наймдугаар сарын 23-нд Төв цэнгэлдэх хүрээлэнд хийнэ

30/07/2025
Дараахи
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Бидний тухай
  • Холбоо барих
© 2009-2025 зохиогчын эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Хайх утгаа бичээд Enter дарна уу. Болих бол Esc дарна уу.