Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Театр
  • Хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Театр
  • Хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
Урлаг.мн»Дуу хөгжим»Тачигнатал инээвэл уушгины дархлаа сайжирдаг
Дуу хөгжим

Тачигнатал инээвэл уушгины дархлаа сайжирдаг

Урлаг Урлаг23/03/2012Сэтгэгдэл байхгүй2 минут уншина
Facebook Twitter LinkedIn Имэйл Telegram WhatsApp
uushig1131680262012-03-23-18-26[www.golio.mn].jpg
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Имэйл

Тачигнатал инээвэл уушгины дархлаа сайжирдаг Уушгиа утаанаас хамгаалах аргаар эмч дасгал, хөдөлгөөнийг нэрлэлээ. Зүрх, уушгины үйл ажиллагааг хамгийн ихээр нэмэгдүүлдэг  дасгалууд бол хүчилтөрөгч их шаардсан дасгалууд байдаг. Аэробекийн дасгалыг сонгож хийх  нь илүү үр дүнтэй.

Дасгалын эрчим нь нэг минутын хугацаанд зүрхний цохилтын тоо хэд  байгаагаар тодорхойлогддог бөгөөд дасгал хэдийчинээ их эрчимтэй байна, зүрхний цохилтын  тоо төдий чинээгээр олширдог байна. Мөн агаарын бохирдолтой нөхцөлд уушгиа өвчлүүлэхгүй, биеийнхээ энергиэ тэтгэн сайжруулъя гэвэл дараахь хэвшил тохиромжтой аж.

-Долоо хоногтоо нэг удаа ч гэсэн эрүүл агаарт гарч, цээж дүүрэн амьсгалж, алхах, гүйх, аялах, цана чаргаар гулгавал уушги цэвэршин бие хөнгөрнө.

-Уушги, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад энгийн алхаанаас эхлээд хурдан алхах нь үр дүнтэй. Гэхдээ гэнэт хурдан алхаж болохгүй. Эхлээд таван минут орчим алхаж, биеэ дасган  аажмаар түргэсгэнэ. Алхахдаа цээж дүүрэн, гүн амьсгаа авч тайван хөнгөн шогших хэрэгтэй.  Гэхдээ хоол идсэний дараа, халуунд эсвэл хүнд өвчтэй хүн нимгэн, тэгш ултай гуталтай алхах  нь зохисгүй. Ийн хурдан алхалтыг хэвшил болговол цусны эргэлтийг сайжруулж уушгины хийн солилцоог идэвхжүүлэн, дархлааг сайжруулах зэрэг олон ач тустай.

-Үе үе тачигнатлаа инээ. Тачигнатал инээхэд уушги хүчтэй тэлэгдэн хүчилтөрөгчөөр дүүрэн, уушгины дархлааны эс идэвхждэг. Хошин шог ярьж инээх нь уушги зүрхний үйл ажиллагааг  дээшлүүлдэг ажээ. Гэхдээ ааг амьсгаагүй, элгээ хөштөл инээхийг хэлээгүй.

-Өдөрт 5-10 минут дуг хийвэл зүрх, уушгийг амраан дархлааг сайжруулан алжаал ядаргааг тайлдаг. Тохиромжтой цаг нь 15.00-16.00 цагийн үе байдаг.

 

Хуваалцах. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Имэйл
Урлаг
  • Вэбсайт

Төстэй нийтлэл

Дуу хөгжим Урлаг

Дашзэвэгийн Жаргалсайхан Төрийн шагнал хүртлээ

10/07/2025
Дуу хөгжим Урлаг

Монгол хамтлаг олон улсын фестивальд уригджээ

08/07/2025
Дуу хөгжим Урлаг

“Duo tenor” төслийн дуучин А.Наранбаатар, А.Отгонболд нан Димаш Кудайберген, “Ay-Yola” нартай дэлхийн тайзнаа дуулна

08/07/2025

Сэтгэгдэл хаалттай

Сүүлд нэмэгдсэн

Монголын баритон дуучид С.Лемещевийн олон улсын IV уралдааны шагналтнууд болжээ

11/07/2025

Монголчуудын XIX-XX зууны үед хэрэглэж байсан авдар дэлгэн үзүүлж байна

11/07/2025

У.Хүрэлсүх: Монгол наадам бол төрт ёс түүх соёлын үнэт өв, монгол түмний эв нэгдэл, тусгаар тогтнолын бэлгэдэл юм

11/07/2025

ФОТО: Үндэсний их баяр наадам эхэллээ

11/07/2025

“Алтан соёмбот Монгол” төрийн хүндэтгэлийн тоглолт боллоо

10/07/2025
Дараахи
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Бидний тухай
  • Холбоо барих
© 2009-2025 зохиогчын эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Хайх утгаа бичээд Enter дарна уу. Болих бол Esc дарна уу.