1. Жүржийн шүүс уух. Өдөрт аминдэм С хангалттай нөхөрлөх нь хүний биеийн гормоны түвшинг бууруулах үр дүнд хүрдгийг сүүлийн үеийн судалгаа илрүүлэв.
2. Утсаа авахаас өмнө гүн амьсгаа авах. Гар утсан дээр ногоон өнгийн хөөрхөн зургууд нааж, утсаа авахаасаа өмнө гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй гэдгийг өөртөө сануулж байгаарай. Бие сэтгэл тайвшруулах нууц үүнд байдаг, стресс тайлах төдийгүй өөртөө маш итгэлтэй байгаагаа нөгөө хүндээ мэдрүүлж чадна.
3. Чихний иллэг хийх. Хоёр гараараа чихний дэлбээг нар зөв эргүүлэн 10 удаа иллэг хийнэ. Ийм иллэг хийх нь их тархины ажиллагааг идэвхжүүлж, стресс тайлдаг.
4. Үг хэлэхээс өмнө хоёр секунд тайван инээмсэглэх. Уран илтгэл хийхээс айдаг уу? Үзэгчдийн өмнө тайван зогсоод, инээмсэглэж бэлтгээрэй.
5. Хувцас индүүдэх: Хувцас индүүдэх үеийн дахин давтагдах хөдөлгөөн нь таныг нэг зүйлийн гөлрөх байдалд оруулж, их тархи "өөрийн эргэлт" хийдгээс стрессийг тайлах болно.
6. Олуулаа хамтдаа кофе уух
7. 33 минутын эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх
8. Дууны үг тогтоох: Танд таалагдсан дууны үгийг тогтоох нь ой санамжинд хандуулсан нэгэн зүйлийн өрсөлдөөн болох юм.
9. Ургуулан бодох: Жаахан хүүхэд дэргэд тань өндөр дуугаар орилж уйлах үед аль эсвэл өөр ямар нэгэн тэвчээр алдагдуулах үйл хэрэг үүсэх үед та "хэрвээ хэн нэгэн надад 100 мянган төгрөг өгвөл би хэр тэвчээртэй байж чадах вэ" хэмээн ургуулан бодож үзээрэй.
10. Ургамал услах: Уйтгар гунигтай үед цэцэг навч, ургамал усалж байгаарай. Судалгаанаас үзэхэд, ургамлын ертөнцөд 10 секунд байхад л сэтгэл санаа тайвширч, стресс тайлагддаг,
11. Ажилдаа гарч буух юм уу тарж явахдаа зүлэгжүүлсэн замыг сонгон явж байх.
12. Цаг тухайд нь уучлал гуйх: Өөрийн алдаа буруугаа таньж, бусдыг гомдоосон байвал цаг тухайд нь уучлал гуйж байгаарай.
13. Цонхны хөшгөө солих. Уцаарлах дуртай хүн, цонхны хөшгийг ногоон буюу хөх өнгөөр солиорой.
14. Гутлаа арчиж өнгөлөх: Явган алхах нь сэтгэл санаагаар унахаас сэргийлж чадна. Гэхдээ гэрээс гарахаасаа өмнө гутлаа заавал сайн арчиж өнгөлөөрэй, гутал тань улам өнгөлөг болох тусам өөртөө итгэх итгэл улам нэмэгдэх болно.
15. Айдаг ажлаа урьдчилан хий. Хийх дургүй ажил, жишээ нь эмнэлэг хүрч үзлэг хийлгэх, өөрт тань таалагддаггүй хүнтэй ажил хэргээр уулзах зэрэг ажлыг урьдчилан хийх нь стрессээ аль болох хурдан тайлахад хүргэдэг:
16. "Тайван байгаач" гэж өөртөө хэлэх: Хаалгаа түгжээд компьютер юмуу хөгжмийнхөө дууг чангалаад "тайван байгаач" гэж 6 минут өөртөө хэлж гүн амьсгалаарай.
17. Аялал жуулчлал хийх: Хэрэв захиралдаа загнуулснаас болж стресст орсон бол та аялал жуучлал хийж болно. Зам дагуух үзэсгэлэнт байгаль таныг уйтгар гуниг, уур уцаарыг нь арилгаж чадна.
18. Талбайн теннисны бөмбөгийг нүхлээд чадлынхаа хэрээр базах: Хоёр гарт бүх хүч төвлөрөхөд биеийн бусад эрхтний хүлээх дарамт багасч, бие сэтгэл тайвширдаг.
19. Энгэр зөрүүлэх: Секс хийж дур тавих үед хүний биеэс дотоод шүүрлийн холбоос ялгарч, тэр нь өвдөхийг зогсоож, стресс тайлж, биеийг тайвшруулах үүрэг гүйцэтгэдэг.
20. Резин тоглоомоор тоглох: Резин тоглоомоор ялгадсан дүр юм уу "дайснаа" сонгож түүнийг барьж байгаад хол шидэж явуулаарай.
www.URLAG.mn
