Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Театр
  • Хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Театр
  • Хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
Урлаг.мн»МУ Гавьяат жүжигчид»Эрчүүдийн харцыг булаадаг халуухан бүсгүйчүүдийн нууц жор
МУ Гавьяат жүжигчид

Эрчүүдийн харцыг булаадаг халуухан бүсгүйчүүдийн нууц жор

Урлаг Урлаг04/04/2013Сэтгэгдэл байхгүй2 минут уншина
Facebook Twitter LinkedIn Имэйл Telegram WhatsApp
flbp_091828923772013-04-04-15-37[www.urlag.mn].jpg
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Имэйл

Бүсгүй хүн бүр л дур булаам, гоо үзэсгэлэнтэй байхыг эрмэлздэг шүү дээ. Гэхдээ хамгийн гол нь өөртөө итгэх итгэл таныг бусдаас онцгой нэгэн болгодог. Өөртөө итгэлтэй харц дээгүүр алхахад санааг чинь зовоож байгаа асуудал таны хөх биш биз ? Хэрэв тийм бол дараах дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна. 

 photo flbp_43_zps1ca39bc8.jpg

Мөрөөр тойрог дvрслэх.

Биеэ эгц суугаад гараа мөрөндөө авч тохойгоо биендээ наагаад далаа хооронд нь нийлvvлнэ. Ингээд мөрөө дээш өргөж, дараа ньхойшоо, доошоо, урагш дахиад дээшээ гэх мэтээр тойрог хийнэ.  vvнийг дөрвөн удаа хийсний дараа мөн дөрвөн удаа доош арагш, дээш, урагш гэсэн чиглэлээр хйигээрэй. Дасгалыг нийт 3-5 удаа давтах хэрэгтэй.

 photo flbp_41_zps97a74aca.jpg

Алгаа нийлvvлэн шахах.

Эгц зогсоод гарын алгаа нийлvvлээд хуруугаа дээш нь харуулж тохойгоо цээжний орчимд авчрана. Ингээд алганы доод хэсгийг хоёр удаа хvчтэй дарж дараа нь гараа эргvvлэн хурууг өөр лvvгээ харуулна. Тэгээд гараа бугуйгаар нь нийлvvлэн тэнийлгээд гараа аажмаар доош буулгана. Дахин алгаа урдаа нийлvvлнэ. Энэ дасгалыг 5-8 удаа хийгээрэй.

 photo flbp_52_zpsed2751a1.jpg

Гараа аль болох арагш савах.

Эгц зогсоод алгаа доош харуулан тохойгоо нугалан цээжиндээ авах ба хуруунууд эгэмний орчимд бие биедээ хvрч байх ёстой. Ингээд тохойгоо арагш хvчтэй савах ба гэр энэ vед хоёр тийм салах боловч мөрөө доошоо болгох хэрэггvй. Дасгалыг зургаан удаа давтах ба хурдан идэвхитэй хийх хэрэгтэй.

 photo flbp_39_zpsa21127c4.jpg

Гараа ээлжлэн өргөх.

Хөлөө нийлvvлэн номхон зогсоод баруун гараа шулуунаар нь дээш өргөн булчингаа суллана. Ингээд арагш савж хоёр гэхэд гараа доош буулгана. Мөн зvvн гарыг бас бэлтгэл байдалд оруулан ийм хөдөлгөөн хийгээрэй. 4-6 удаа давт.

 photo flbp_38_zps1af7c511.jpg

Гараа өргөх.

Цэх зогсоод хоёр гараа шулуунаар удаан дээш нь өргөөд гараа алдлана. Дараа нь алгаа дээш нь харуулан толгой дээрээ авчран алгаа ташина. Дасгалыг алгуур, булчингаа суллан хийх ба 4-6 удаа давтахад тохиромжтой.

 photo flbp_24_zps8f8cecf5.jpg

Гараар тойрог дvрслэх.

Хөлийн хооронд мөрний хэмжээтэй зай авна. Зvvн гараа ташаандаа аваад баруун гараар том тойрог дvрслэн эргvvлэн савна. Маш хурдан аястай хийнэ. Мөн арагш ийм тойрог vvсгэн эргvvлнэ. Дараа нь баруун гараа ташаандаа аваад зvvнэ гараар тойрог дvрслэ. Дасгалыг гар тус бvр дээр нь 3-5 удаа хийгээрэй.

 photo flbp_09_zps98a2bc26.jpg

Эдгээр дасгалыг тогтмол хийгээд ирэхээр хэсэг хугацааны дараа эрчvvд зөрөхдөө таны цээжинд хамаг анхаарлаа төвлөрvvлдэг болох вий. Тэр vед л та өөрийгөө гоо сайхан харагдуулах хөхтэй болохдоо залхуураагvйгээ мэдрэнэ. Ингээд та бүхэндээ эрчүүдийн харцыг булаадаг том хөхтэй бүсгүйчүүдийн халуухан зурагнуудаас хүргэж байна. 


 

  photo flbp_45_zpsd519f011.jpg  photo flbp_44_zps695ef25e.jpg   photo flbp_42_zps72eb4b45.jpg   photo flbp_40_zps183bc5c8.jpg    photo flbp_37_zpsb177e511.jpg  photo flbp_35_zpsf3e38ee1.jpg  photo flbp_34_zps3db6eecc.jpg  photo flbp_33_zps7b9abf1b.jpg  photo flbp_32_zpsfbc3a14c.jpg  photo flbp_31_zps3bcc77e0.jpg  photo flbp_30_zps47e8c576.jpg  photo flbp_27_zps641c6939.jpg  photo flbp_26_zps0b05c984.jpg  photo flbp_25_zpsd9fd56de.jpg   photo flbp_23_zps4aa1482f.jpg  photo flbp_22_zpse2d31d30.jpg  photo flbp_21_zpsa55bfe5f.jpg  photo flbp_20_zps82e2c81a.jpg  photo flbp_19_zps7296336b.jpg  photo flbp_18_zps6087d10d.jpg  photo flbp_17_zps9922d35b.jpg  photo flbp_16_zps41733b5f.jpg  photo flbp_13_zps78ac66bc.jpg  photo flbp_12_zps9150b05c.jpg   photo flbp_08_zps0f7922b6.jpg  photo flbp_05_zps51709c07.jpg  photo flbp_04_zpsff28c9c7.jpg  photo flbp_03_zps12528f58.jpg  photo flbp_02_zpsc84d91c0.jpg  photo flbp_01_zps8fdd40a9.jpg

www.URLAG.mn

Хуваалцах. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Имэйл
Урлаг
  • Вэбсайт

Төстэй нийтлэл

Үндэсний хөгжим Урлаг

Арилжааны кино хийхдээ банкнаас зээл авч, орлогоосоо төлнө

19/08/2021
Үндэсний хөгжим Урлаг

Э.Цэнд-Аюуш: Соёлын салбарын залуучууд яамныхаа бодлого, үйл ажиллагаанд саналаа хүргүүлэх боломж бүрдлээ

22/06/2021
Үндэсний хөгжим Урлаг

Д.Бямбажав: Утга зохиолын шүүмж судлал хоцрогдсон учраас чанаргүй уран бүтээл олон болсон

04/06/2021

Сэтгэгдэл хаалттай

Сүүлд нэмэгдсэн

ФОТО: “Baeksang awards” наадмын улаан хивсний ёслолоос

06/05/2025

“Baeksang awards” наадмын шилдгүүд тодорлоо

06/05/2025

Jisoo дэлхийн топ брэндүүдтэй хамтран ажиллаж байна

06/05/2025

“Ламбугайн нулимс” дуурийг УДБЭТ-ын хамгийн залуу удирдаач Ц.Тэлмүүн-Очир удирдана

06/05/2025

Улсын хүүхэлдэйн театрын тавдугаар сарын хуваарийг хүргэж байна

06/05/2025
Дараахи
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Бидний тухай
  • Холбоо барих
© 2009-2025 зохиогчын эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Хайх утгаа бичээд Enter дарна уу. Болих бол Esc дарна уу.