Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
  • Сонгодог урлаг
  • Театр
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
  • Сонгодог урлаг
  • Театр
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
Урлаг.мн»Дуу хөгжим»Гарын булчинг хөгжүүлэх арга
Дуу хөгжим

Гарын булчинг хөгжүүлэх арга

Урлаг Урлаг23/10/2015Сэтгэгдэл байхгүй2 минут уншина
Facebook Twitter LinkedIn Имэйл Telegram WhatsApp
1ca4ccebe84cf8f4big4526282032015-10-23-10-33[www.urlag.mn].jpg
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Имэйл

Гарын булчинг хөгжүүлэх арга
Бялдаржуулах урлаг, фитнесээр хичээллэж байгаа дийлэнх залуучууд гарны булчингаа томруулах сонирхолтой байдаг ч тэд тэрхүү зорилгоо биелүүлэх энгийн зарчмуудад (арга барил) төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй. Тэгвэл гарын хоёр болон гурван толгойт булчингын хэмжээгээ нэмэхийг хүсэж байгаа залууст зориулан 10 энгийн үр дүнтэй зөвлөгөөг доор жагсаалаа.

1. Гурван толгойт дээрээ голчлон анхаарч дасгалуудаа гүйцэтгэ – гурван толгойт булчин гарны нийт хэмжээний 2/3 дангаараа бүрдүүлдэг.
2. Янз бүрийн хэрэгслүүдийг хослуулан ашигла. Тусгай машинууд, төхөөрөмжүүд, кабль, гантель, штанг гэх мэт.
3. Хүндэвтэр жингээр цөөн давталттай олон оролт хий. Жишээ нь: 5 x 5, 8 x 8 гэх мэт. 7. Байнга өөрчлөгд. Хэрвээ гарны дасгалуудаа хоёр толгойгоор хийж эхэлдэг бол, энэ удаас гурван толгойтоосоо эхэл – ингэснээр таны булчинд гэнэтийн зочрол өгч томрох үйл явцад нь эерэгээр нөлөөлнө!
4. Хоёр, гурван толгойтоо хослуулан суперсет дасгалуудыг гүйцэтгэ. Суперсет нь булчинг тултал нь ажиллуулж улмаар өсөлтийг идэвжүүлнэ.
5. Дасгалуудыг гүйцэтгэхдээ булчингуудынхаа агшилтыг мэдэрч гүйцэтгэ!
6. Барилтаа (атгалт) тогтмол өөрчил. Гараа ойр, хол, дээрээс доошоо гэсэн байрлалаар барьж гүйцэтгэ. Ингэснээр гарын хоёр, гурван толгойт булчинг бүх өнцгөөс ажиллуулах боломжтой болно.
7. НОЙР! Булчин зааланд дасгал гүйцэтгэж байхад биш амарч байхад өсдөг гэдгийг битгий март. Найман цагийн нойроо ав.
8. Жингээ тохируул. Өөртөө таарсан жингээр дасгалаа зөв гүйцэтгэснээр та илүү үр дүнд хүрэх болно.
9. УУРАГ. Булчингаа томруулая, өсгөе гэж бодож байгаа бол уураг хамгийн чухал зүйл.

Дээр хэлсэн зөвлөгөөнүүдийг өөрийнхөө бэлтгэлд тааруулан мэдрэмжтэйгээр ашиглавал таны гарын булчингууд томроно гэдэгт итгэж болно.

Хуваалцах. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Имэйл
Урлаг
  • Вэбсайт

Төстэй нийтлэл

Гадаад мэдээ Урлаг

“Stray kids” хамтлаг “DominATE” нэртэй дэлхийг тойрсон аялан тоглолтоо өндөрлөлөө

30/07/2025
Гадаад мэдээ Урлаг

Бейонсегийн аялан тоглолтын үеэр “Destiny’s child” хамтлаг эргэн нэгдлээ

28/07/2025
Дуу хөгжим Урлаг

Дуучин Самандын Жавхлан Ардын жүжигчин цол хүртлээ

28/07/2025

Сэтгэгдэл хаалттай

Сүүлд нэмэгдсэн

Хиймэл оюунаар бүтсэн моделийн зураг нийтэлсэн “Vogue” хурцаар шүүмжлүүллээ

31/07/2025

“Осака-Кансай ЭКСПО 2025” Монголын түүх, соёлыг дэлхийд хүргэсэн Үндэсний өдөрлөгийг зохион байгуулав

31/07/2025

“Stray kids” хамтлаг “DominATE” нэртэй дэлхийг тойрсон аялан тоглолтоо өндөрлөлөө

30/07/2025

Пак Бо Гумыг БНСУ-ын аялал, жуулчлалын элчээр томилжээ

30/07/2025

Анх удаа дуурь, балет үзэх гэж буй хүмүүст зориулж 8-9 дүгээр сар хүртэл бүх тоглолтын тасалбар 50 хувь хямдарна

30/07/2025
Дараахи
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Бидний тухай
  • Холбоо барих
© 2009-2025 зохиогчын эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Хайх утгаа бичээд Enter дарна уу. Болих бол Esc дарна уу.