Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Театр
  • Хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
  • Дуу хөгжим
  • Театр
  • Хөгжим
  • Утга зохиол
  • Язгуур урлаг
Facebook Twitter Instagram
Урлаг.мнУрлаг.мн
Урлаг.мн»Үндэсний хөгжим»Гарын булчинг хөгжүүлэх арга
Үндэсний хөгжим

Гарын булчинг хөгжүүлэх арга

Урлаг Урлаг23/10/2015Сэтгэгдэл байхгүй2 минут уншина
Facebook Twitter LinkedIn Имэйл Telegram WhatsApp
1ca4ccebe84cf8f4big4526282032015-10-23-10-33[www.urlag.mn].jpg
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Имэйл

Гарын булчинг хөгжүүлэх арга
Бялдаржуулах урлаг, фитнесээр хичээллэж байгаа дийлэнх залуучууд гарны булчингаа томруулах сонирхолтой байдаг ч тэд тэрхүү зорилгоо биелүүлэх энгийн зарчмуудад (арга барил) төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй. Тэгвэл гарын хоёр болон гурван толгойт булчингын хэмжээгээ нэмэхийг хүсэж байгаа залууст зориулан 10 энгийн үр дүнтэй зөвлөгөөг доор жагсаалаа.

1. Гурван толгойт дээрээ голчлон анхаарч дасгалуудаа гүйцэтгэ – гурван толгойт булчин гарны нийт хэмжээний 2/3 дангаараа бүрдүүлдэг.
2. Янз бүрийн хэрэгслүүдийг хослуулан ашигла. Тусгай машинууд, төхөөрөмжүүд, кабль, гантель, штанг гэх мэт.
3. Хүндэвтэр жингээр цөөн давталттай олон оролт хий. Жишээ нь: 5 x 5, 8 x 8 гэх мэт. 7. Байнга өөрчлөгд. Хэрвээ гарны дасгалуудаа хоёр толгойгоор хийж эхэлдэг бол, энэ удаас гурван толгойтоосоо эхэл – ингэснээр таны булчинд гэнэтийн зочрол өгч томрох үйл явцад нь эерэгээр нөлөөлнө!
4. Хоёр, гурван толгойтоо хослуулан суперсет дасгалуудыг гүйцэтгэ. Суперсет нь булчинг тултал нь ажиллуулж улмаар өсөлтийг идэвжүүлнэ.
5. Дасгалуудыг гүйцэтгэхдээ булчингуудынхаа агшилтыг мэдэрч гүйцэтгэ!
6. Барилтаа (атгалт) тогтмол өөрчил. Гараа ойр, хол, дээрээс доошоо гэсэн байрлалаар барьж гүйцэтгэ. Ингэснээр гарын хоёр, гурван толгойт булчинг бүх өнцгөөс ажиллуулах боломжтой болно.
7. НОЙР! Булчин зааланд дасгал гүйцэтгэж байхад биш амарч байхад өсдөг гэдгийг битгий март. Найман цагийн нойроо ав.
8. Жингээ тохируул. Өөртөө таарсан жингээр дасгалаа зөв гүйцэтгэснээр та илүү үр дүнд хүрэх болно.
9. УУРАГ. Булчингаа томруулая, өсгөе гэж бодож байгаа бол уураг хамгийн чухал зүйл.

Дээр хэлсэн зөвлөгөөнүүдийг өөрийнхөө бэлтгэлд тааруулан мэдрэмжтэйгээр ашиглавал таны гарын булчингууд томроно гэдэгт итгэж болно.

Хуваалцах. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Имэйл
Урлаг
  • Вэбсайт

Төстэй нийтлэл

Үндэсний хөгжим Урлаг

Арилжааны кино хийхдээ банкнаас зээл авч, орлогоосоо төлнө

19/08/2021
Үндэсний хөгжим Урлаг

Э.Цэнд-Аюуш: Соёлын салбарын залуучууд яамныхаа бодлого, үйл ажиллагаанд саналаа хүргүүлэх боломж бүрдлээ

22/06/2021
Үндэсний хөгжим Урлаг

Д.Бямбажав: Утга зохиолын шүүмж судлал хоцрогдсон учраас чанаргүй уран бүтээл олон болсон

04/06/2021

Сэтгэгдэл хаалттай

Сүүлд нэмэгдсэн

“Дээлтэй Монгол” наадам энэ сарын 8-нд болно

02/07/2025

Бий биелгээг өвлөн уламжлагчдын тоо 15 жилд 20 дахин өсжээ

02/07/2025

Эрдэнэзуу музейн үзмэрүүдэд сэргээн засварлалт хийлээ

02/07/2025

“Evanescence” хамтлаг 2026 оны эхээр шинэ цомгоо гаргахаар төлөвлөжээ

01/07/2025

Хувцас загварын гэрэл зурагчин Энрико Лабриола манай улсад үзэсгэлэнгээ дэлгэнэ

01/07/2025
Дараахи
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • Бидний тухай
  • Холбоо барих
© 2009-2025 зохиогчын эрх хуулиар хамгаалагдсан.

Хайх утгаа бичээд Enter дарна уу. Болих бол Esc дарна уу.