Шөнө орой унтаж чадахгүй байна гэдэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудал. Гэхдээ бас үүнийг засаж, орой бүр амархан унтаж болно. Танд дор танилцуулах тус аргыг иогоор хичээллэгчид болон лам нар удаан хугацааны туршид хийж ирсэн 4-7-8 хэмээх арга юм.
4-7-8-ийг хэрхэн хийх вэ?
- Зөвхөн хамраараа 4 секундийн турш амьсгаа ав
- 4 секундийн дараа амьсгалаа 7 секундийн турш түгж
- 8 секундийн турш амьсгалаа гарга. Хэд хэдэн үүнийг давтаж хий
Харвардын их сургуулийн эрдэмтдийн үзсэнээр нойрыг зөв амьсгал, зүрх тархины амралтаар эмчлэх боломжтой ажээ.
Мөн сэтгэл гутралд /стресс/ орсон үед хүний зүрх тархи нэгэн зэрэг ядарч, энэ нь цусны даралтад нөлөөлдөг учир нойронд мөн сөрөг нөлөө үзүүлдэг учир та сэтгэл гутралаас ангид байхыг хичээгээрэй.
